SDMF44 (Self Défense)

D’une manière générale, les cours se déroulent en 3 phases :

- Une première partie, axée sur la condition physique comprenant un échauffement, des exercices traditionnels et/ou modernes visant à améliorer la condition physique du pratiquant (cardio, souplesse, puissance, endurcissement, équilibre…).

- Une seconde partie, qui se concentre sur l’étude des techniques de penchak silat du système FISFO ainsi que les différentes réponses adéquates à mettre en œuvre dans le cadre d’une agression. Un programme est suivi tout au long de l’année pour garantir une cohérence dans la progression de l’élève.

- Enfin, une dernière partie est consacrée à des exercices de mise en situation durant lesquels les techniques déjà étudiées sont réalisées lors d’une « simulation » de la réalité.

Tout au long de l’année, des cours à thèmes (étude des lankas, travail au sol, technique de défense avec armes par destination, pied/poings…) viennent ponctuer le programme de façon

à apporter le bagage indispensable à tout pratiquant d’arts martiaux.

PROGRAMME

Attitudes, positions, points de vigilance …

Techniques pieds-poings
Prises d’initiative sur agression avec ou sans armes
Etude des frappes et des déplacements spécifiques du Penchak Silat.
Défense sur saisies dans les quatre directions (membres, vêtements, étranglements, étreintes, vol téléphone, sac à main…)
Défense sur différentes frappes
Maniement du couteau et du bâton
Défense contre menaces et attaques couteau et bâton, à mains nues ou armées
Défense au sol
Défense contre plusieurs adversaires
Techniques de défense d’une tierce personne